하지 관절 안정성 운동
겨울 스포츠인 스키, 스케이트는 고관절, 무릎, 발목 관절의 안정성이 요구되고, 갑작스런 관절 움직임으로 관절에 손상이 생기기 쉽다. 근육과 인대 결합 구조의 힘을 강하게 단련시켜주는 하지 관절 안정성 운동으로 겨울 스포츠를 즐겨보자. 1. 한 발 뒤꿈치 들기(종아리 뒷근육 단련 : 비복근) ① 계단을 이용하여 한쪽 발은 반만 걸쳐 서고 반대 다리는 들어 준다. ② 손은 난간이나 벽을 지지하도록 한다. ③ 뒤꿈치를 높이 올렸다 내리기를 반복한다. • 주의: 과도하게 높이 올리지 않도록 하며, 손은 반드시 지지 구조물을 의지한다. 2. 서서 발 앞꿈치 들기(정강이 앞근육 단련 : 전경골근) ① 등과 엉덩이를 벽에 붙이고 선다. ② 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 후 두 발의 앞꿈치를 동시에 최대한 높이 올린..
사람의 세계/건강/질병
2013. 1. 25. 01:04
