탄탄 복근 만들기
나이를 먹을수록 함께 늘어나는 복부둘레는 건강의 적신호다. 식사량 조절, 중등도의 유산소 운동, 매일 지속적인 복부 강화운동을 통해 날씬한 허리와 멋진 복근을 만들어보자. 1. 팔 뻗어 발목 닿기 ① 누워서 팔과 다리를 하늘 방향으로 뻗는다. ② 복부에 힘을 강하게 준 후 상체를 일으켜 손 끝이 발목에 닿게 한다. ③ 호흡은 자연스럽게 하되, 상체를 들어올릴 때 내쉬는 숨을 쉰다. 2. 누워서 무릎 올리기 ① 누운 상태에서 두 다리를 붙여 들어올린 후 무릎을 직각으로 만든다. ② 복부에 힘을 주고 무릎을 가슴을 향해 들어올린다. ③ 엉덩이가 들릴 정도로 빠르게 올렸다가 내릴 때는 천천히 내린다. 3. 무릎 좌/우 돌리기 ① 누운 상태에서 두 다리를 붙여 들어올린 후 무릎을 직각으로 만든다. ② 두 팔은 ..
사람의 세계/건강.질병
2013. 1. 25. 01:13
