어깨 관절 강화 운동
일상생활에서 끊임없이 크고 작은 작업을 수행하는 손과 팔의 움직임은 어깨 관절을 둘러싸고 있는 회전근개라는 근육의 작용으로 이뤄진다. 이 근육이 정상적으로 움직이고 강하게 뒷받침 되었을때 무리 없이 손과 팔을 움직일 수 있다. 평소 어깨가 쳐지거나 무거운 느낌이 들 때, 팔과 손이 좀 더 능률적으로 움직이기를 원한다면 아래의 운동을 사무실 또는 집에서 틈틈이 해보자. 1. 팔꿈치 굽히고 뒤로 어깨뼈 조이기 허리를 곧게 펴고 양팔을 옆으로 90도 벌려 팔꿈치를 직각으로 만든다. 이 자세를 유지하면서 등에 있는 어깨뼈(견갑골)를 서로 만나게 하듯 조였다 풀기를 반복한다. 2. 책상에서 팔 굽혀 펴기 책상에 기대어 팔 굽혀 펴기 자세를 취한다. 팔꿈치 각도는 약 45도만큼만 구부렸다 펴도록 한다. 엉덩이를 뒤..
사람의 세계/건강/질병
2013. 1. 22. 09:50
