요추와 골반 운동
골반 부위 근육들은 복부 및 허리 근육과 함께 척추를 받쳐주는 협력근으로서 작용한다. 둔부(엉덩이)근육과 대퇴부 근육들을 동시에 수축하여 강화시키는 운동과 오랫동안 앉아있을 때 허리 통증을 유발할 수 있는 근육인 장요근(요추부터 골반까지 연결) 스트레칭을 통하여 강한 허리와 아름다운 뒷모습을 만들어보자 1. 누워서 골반 들고 한 다리 뻗기 ① 무릎을 세우고 누운 자세에서 다리 간격을 어깨너비로 벌린다. ② 손은 바닥에 내려 놓은 채로 골반을 들어올린 후 한쪽 다리를 앞으로 길게 뻗는다. ③ 뻗은 다리의 높이는 반대 다리 무릎의 높이와 같게 한다. * 약 5~8초 유지 각 3~5세트 2. 골반 근육 늘리기 ① 무릎을 꿇고 허리를 편 후 오른쪽 다리를 앞에 직각으로 세운다. ② 양 손으로 오른쪽 다리 무릎을..
사람의 세계/건강/질병
2013. 1. 25. 01:14
