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골반 부위 근육들은 복부 및 허리 근육과 함께 척추를 받쳐주는 협력근으로서 작용한다. 둔부(엉덩이)근육과 대퇴부 근육들을 동시에 수축하여 강화시키는 운동과 오랫동안 앉아있을 때 허리 통증을 유발할 수 있는 근육인 장요근(요추부터 골반까지 연결) 스트레칭을 통하여 강한 허리와 아름다운 뒷모습을 만들어보자 1. 누워서 골반 들고 한 다리 뻗기 ① 무릎을 세우고 누운 자세에서 다리 간격을 어깨너비로 벌린다. ② 손은 바닥에 내려 놓은 채로 골반을 들어올린 후 한쪽 다리를 앞으로 길게 뻗는다. ③ 뻗은 다리의 높이는 반대 다리 무릎의 높이와 같게 한다. * 약 5~8초 유지 각 3~5세트 2. 골반 근육 늘리기 ① 무릎을 꿇고 허리를 편 후 오른쪽 다리를 앞에 직각으로 세운다. ② 양 손으로 오른쪽 다리 무릎을..

사람의 세계/건강/질병 2013. 1. 25. 01:14

우리 몸의 중심부인 허리. 흔히 요통이 발생하면 디스크 증상을 의심하여 병원을 찾는데 척추 자체의 구조적인 문제가 아니라면 대부분 약한 허리가 원인이다. 잠자기 전 10분간 아래의 운동을 꾸준히 한다면 요통을 예방하고 완화시키는데 효과를 볼 수 있다. * 1~3번 운동은 10초씩 5~7회, 4번 운동은 10~15초씩 5회를 하면 좋다. 1. 무릎 세워 허리 지면 누르기 ① 누운 자세에서 무릎을 세운 후 어깨간격으로 다리를 벌린다. ② 골반을 뒤로 굴리면서 달걀이 허리 밑에 놓여있다 생각하고 누른다. ③ 호흡을 참거나 어깨에 힘을 주지 않도록 주의한다. 2. 골반 들기 ① 누운 자세에서 무릎을 세운 후 어깨간격으로 다리를 벌린다. ② 엉덩이와 가슴을 들어 올린다. ③ 과도하게 들어올리지 않도록 주의한다. ..

사람의 세계/건강/질병 2013. 1. 21. 12:20

요추의 해부학적 구조 척추 척추는 인간의 몸을 지탱해주는 기둥으로, 팔 다리를 움직이고 몸통의 감각을 전달하는 척수를 단단히 보호해 주는 역할도 합니다. 척추는 경추(목뼈) 7개, 흉추(등뼈) 12개, 요추(허리뼈) 5개, 천추(엉치뼈) 1개, 미추(꼬리뼈) 1개로 이루어져 있습니다. 사람에 따라 약간의 변이가 있을 수 있어서 요추 중의 하나가 천추와 유합될 수 있고 천추 중의 하나가 분리되어 요추와 유합될 수 있습니다. 디스크 한글로 추간반(척추사이원반, 추간원반, 추간원판)이라고 합니다. 척추뼈와 척추뼈 사이에 있는 일종의 쿠션으로 척추에 끊임없이 가해지는 충격을 흡수해주는 역할을 합니다. 성분을 분석해보면 프로테오글라이칸과 콜라겐으로 구성되어 있는데 나이가 들수록 프로테오글라이칸 성분이 줄어들고 콜..

사람의 세계/건강/질병 2013. 1. 20. 15:14

허리를 지키는 운동과 습관! 허리와 둔부 근육을 강하고 튼튼하게~~ 허리 디스크를 예방하려면 일상생활에서 다음과 같은 자세를 피하는 것이 좋다. 특히 잔일을 많이 하는 주부들은 더욱 유의해야 한다. 아래 있는 물건을 들어 올릴 때에는 허리만 구부리지 말고 엉덩이관절과 무릎관절을 같이 구부리며, 물건이 있는 방향으로 허리를 꺾거나 돌리면서 들지 말고 그쪽을 향해 완전히 몸을 돌린 다음 들어 올린다. 허리 이상으로 물건을 들어 올리는 것을 피하고, 무거운 물건을 드는 것은 가능한 한 피하되, 들어야 한다면 물건을 몸통에서 가까운 위치에서 들어 올리는 것이 좋다. 푹신한 의자는 피하고, 장시간 앉아 있을 경우에는 반드시 다리 자세를 한번씩 바꿔주어야 한다. 또 운전할 때는 운전석을 앞으로 당겨서 앉고, 여성들..

사람의 세계/건강/질병 2013. 1. 20. 14:53