운동 중에 꼭 고려해야 할 T.I.P

운동 중에 꼭 고려해야 할 tip

혈압 체크

혈압이 160/100mmHg 이상인 경우에는 과격한 운동을 자제하고주치의와 상의한 후 운동을 시작하라.

맥박 체크

안정 시 맥박이 100회가 넘을 경우 운동을 하면심장에 부담을 줄 수 있으므로 운동을 자제하라.

몸 컨디션 체크

• 평상시 보다 많이 피곤하거나 과로를 한 경우에는 운동을 쉬는 것이 좋다. 이러한 경우에는 오히려 운동이 심장에 역효과를 나타낼 수 있다.

운동의 종류

걷기와 조깅은 고혈압에 좋은 유산소 운동이다.
수영 및 자전거 타기도 심혈관 질환자에게 좋은 유산소 운동이며,특히 관절에 이상이 있는 사람들에게 적합하다.

운동량 조절

하루에 일곱 시간을 운동에 투자하는 것보다 일주일간 매일 한 시간씩 운동하는 것이 훨씬 효율적이다.운동은 적어도 30분 이상 지속해야 효과를 볼 수 있다.또한 운동 강도는 운동 부하 검사를 통해 최대 심장 맥박수와 운동 능력의 지표인 최대 산소 섭취량(Peak VO2)을 측정해서 운동 전문가와 상담하여 결정하는 것이 좋다.
일반적으로 적절한 운동 강도는 본인의 최대 심장 맥박수의 50-60%를 유지하는 것이 이상적이다.

 

 

출처 : 세브란스병원