몸통 근육 강화 운동
서 있는 자세 또는 앉아 있는 자세로 장시간 근무 시 우리 몸을 지탱해 주는 힘의 원천은 몸통 부위다. 몸통 부위 근육은 크게 복부, 허리, 엉덩이로 나뉘는데 허리 통증을 예방하기 위해서는 이 근육들을 지속적으로 강화하는 것이 중요하다. 아래의 운동을 따라 해보자. 1. 앉아서 몸통 돌리기 의자에 앉아 허리를 반듯하게 세운다. 가슴에 손을 모으고 하체는 고정시킨 자세에서 상체만 측면으로 회전시킨다. 한 방향으로 회전시켜 약 3초간 유지한 후 반대 편으로 돌려 역시 3초간 유지한다.(좌우를 1회로 하여 8~10회 3-5세트) 2. 무릎 올리기 의자에 반만 걸터앉아 허리를 펴고 양 손으로 손잡이를 잡는다. 허리를 뒤로 약간만 눕힌 상태에서 복부 힘을 강하게 주어 두 다리의 무릎을 동시에 끌어올린다. 팔 힘에..
사람의 세계/건강/질병
2013. 1. 21. 12:21
